zrob z 15 serii lacznie na plecy, szrugsy ostatnie a martwy przedostatni. przy nogach zacznij od wyprostow a skoncz na przysiadach, dodaj jeszcze uginanie nog do tego jak mozesz. aaaa tak btw to co Ty robisz o tej godzinie na komputerze? koks musi sie wysypiac Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2009-03-24 14:11:37
Rośnie przy największym wysiłku siłowym - np. w ostatniej serii wyciskania sztangi, przy ostatnim powtórzeniu. Mierzę aparatami - kilkoma, zgodnie z zaleceniami dołączonymi do tych aparatów.
[...] zacząc na pierwszym treningu od wyciskania sztangą/skos w dół lub pozioma/, jako drugie wycisk. hantelek gł. w górę- odpowiednio 4 i 3 serie- na następnym treningu kolejnosc odwrotna z tym że ilośc serii zostaje zachowana w niezmienionym kształcie, no i na koniec każdego treningu klatki rozpiętki gł. w górę/ew. ściąganie linek/. to powinno pomóc.
o ile sie nie myle duże partie 12-16 serii małe 8-12 ? a skoro ten mix to taki shit ? czemu takie efekty ? a z twoim wiekiem pewnie masz 10 letnie doświadczenie ;)a po tym treningu co napisałeś miałbym zero zmęczenia Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-20 16:00:53
[...] co z tego będzie, ale wiem na pewno, że pojawi się jedna awaria - ślizgająca się łapa (te rękawiczki które mam mają gumowane wnętrza, co temu całkiem skutecznie zapobiegało) Jakieś magiczne rady poza wycieraniem drążka po każdej serii lub używania mokrego ręcznika (suchy też się ślizga) ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-15 01:05:24
[...] ich nie trenowalem iu teraz zaluje) Tutaj przerwa 3 dzien barki triceps 4 plecy + przedramie W treningu na klatke na skosnej rob hantelkami (lepiej wchodzi) i zwiekrz ilosc serii w progresji np 14 12 10 10 Biceps rob bez progresji. np 10 powtorzen w 4 seeriach i Zmiejsz liczbe cwiczen na bicepsjesli do 2 jelsi poaczysz go z klatka. Ale i tak SOG [...]
[...] sztangi w siadzie 10 8 6 4 7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX Pomyliło ci się rozłożenie ćwiczeń. Poza tym robisz za dużo serii na dane partie. Poprawiłem ci troche trening ale dalej nie jest idealnie. Przejrzyj moje poprawki i wklej jeszcze raz poprawiony trening z jakimiś swoimi sugestiami
jak wyżej :) i jeszcze fajnie by było ze jakbyś czuł przy zaczynaniu kolejnej serii na płaskiej ze mozesz nie dać rady to wczesniej poproś kogos o asekuracje. Lepsze to niż jakby mieli z ciebie pozniej ściagać żelastwo a napewno nie stracisz w ich oczach bo jak wiadomo - KAŻDY KIEDYŚ ZACZYNAŁ :) pozdrawiam
[...] jesz. Potem czy nie jesz za dużo (to zależy jaką masz przemianę materii , ja mogę jeść nonstop i nic).podstawą dobrego brzych jest trening. Zrub codziennie przed snem parę serii do palenia, a po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty.Ja też zaczynałem mieć problem z wystającym brzuszkiem ale już od 2 miesięcy robię go prawie codziennie i problem [...]
[...] praca nóg przy jednoczesnym utrzymaniu gardy i umiejętność poruszania się nie tylko przód-tył, ale też góra dół i na boki... Dobry unik z wyjściem z ciosem po podstawa przy serii ciosów ze strony przeciwnika. W ogóle opisywany przez ciebie problem jest tak obszerny, że bez "konsultacji w realu" ciężko będzie coś zmienić. Pozdrawiam [...]
[...] gigantyczne przeciążenia. Twoje barki zostaną uszkodzone już przy stosunkowo niewielkich ciężarach. LEKKI MOSTEK ROBIMY ZAWSZE, już poczynając od pierwszej, najlżejszej serii rozgrzewkowej (budujemy właściwe nawyki wyciskania!). Mostek stosujemy do wyciskania leżąc na ławce poziomej, do rozpiętek, do wyciskania głową w dół, a nawet na skosie [...]
[...] narazia z wiadomych wzgledów robie tylko wersję rosyjnskado barków. - WOD - Annie on the run --> 50,40,30,20,10 rep skakanka + brzuchy a potem 400 mb biegu po każdej serii - czyli łącznie 2 km do przebiegnięcia. I tutaj zostałem " pokonany" przez 3 - 40 kg dziewuchy ( całkiem fajne nawiasem mówiąc i w nawiasie) i 2 chłopaków ( też [...]
16-05-2916 DT TRENING techniczny, pierwsze zajęcia z rwania. Ciężkie to, oj ciężkie. Na wstępie pocwiczylem sobie skakankę a potem swingi.Zrobiłem parę serii 16 a potem 24, jak dla mnie mega przeskok obciazeniowy. Strasznie psa mi zaczął pracować przy 24 czego przy 16 nie zauważyłem. Rozgrzewka a potem nauka rwania. Narazie stricte silowno, [...]
[...] np. własnie do kajakarzy. To są skrajnie rózne treningi. No bo który kulturysta robiłby w ciągu tygodnia dwa a nawet trzy razy tą samą grupę mięsniową, albo robił 4-5 serii jednego cwiczenia po 25 powtórzen?? Do czego zmierzam --> nie bądzcie niedowiarkami, to ze nie widzieliscie rekina na wlasne oczy to nie znaczy ze go nie ma A texty [...]
[...] Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" ... mam brać do siebie ilość serii na tydzień? Czy to nie będzie za mało? :) Biorąc pod uwagę rozpiskę że 2-3 serie na dzień treningowy bym robił. Dobrze by było jakby ktoś pomógł mi to ogarnąć. Kolejna [...]
zmien stala liczbe powtorzen na trening piramidalny, da ci lepsze efekty prawdopodobnie. poza tym jesli chcesz robic stala liczbe powtorzen przy duzej ilosci serii to zrob tych potorzen 10-12 zebys cos w ogole poczul z tego treningu...
Aaaa i nie wiem, czy rozciąganie traktować jak inna formę treningu, zawsze robiłem kilka ćw w serii, i robiłem raczej obwodówki a nie ćwiczenie, serie wszystkie, i dopiero kolejne ćwiczenie. Na przykład robiłem 7 ćwiczeń po 3 serie, i ćwiczenie jedno, potem drugie, przez 7 tak i to 1 seria, i tak 3. Z tym że od ćwiczenia do ćwiczenia nie robiłem [...]
Plan jest zdecydowanie przeładowany , objetość jest ogromna i nie ma żadnego sensu wykonywać takiego treningu .Robiąc tyle ćwiczeń z taka ilościa serii i powtórzeń trening pewnie trwa grubo ponad 2 h a do tego jadąc systemem ABA BAB ABA itd w skali tygodnia objętość robi się przesadna i po krótkim czasie organizm powiedziałby ci stop.Kolejna [...]
Jeśli się waży 65 kg przy takim wzroście, to nie ma wacka - to jest 20 kg niedowagi. I nie ma co kombinować z bickiem i ilością serii. Bo chudzielec chudzielcem zostanie. i jedyne co można robić - to jeść. I jeśli ktoś pisze, że nie "nie ma co się poświęcać dla kulturystyki, żeby jeść co dwie godziny" to tylko frusruje chłopaka. Jeszcze [...]
Konkurs Krata na lato 2016 - Gwid
